الشرق اليوم اخباري تحليلي
مقالات مشابهة
الشرق اليوم– هل تحب شرب الشاي مع النعناع؟ أم أنك تفضل إضافة بعض وريقاته مع العصائر؟ هل أنت على علم بالفوائد الصحية لتناول النعناع؟ تعرف في هذا المقال على فوائد النعناع على صحتك ونفسيتك.
ما هو النعناع؟
النعناع (Mint) هو عشب معروف بأوراقه العطرية ونكهته المميزة. يستخدم في الطهي وفي بعض الاستخدامات التجميلية لمذاقه المنعش وخصائصه المفيدة المتنوعة.
علاوة على ذلك، تم استخدامه لفوائده الطبية المحتملة، وغالبًا ما يتم استهلاكه كشاي للمساعدة في الهضم وتخفيف الصداع وتوفير الراحة من الاحتقان نتيجة محتواه من المنثول.
القيمة الغذائية للنعناع
تشمل القيمة الغذائية لـ 100 غرام من النعناع:
السعرات الحرارية: 70 سعرة حرارية
البروتينات: 3.75 جم
الكربوهيدرات: 14.9 جرام
الكالسيوم: 243 ملغ
الحديد: 5.08 ملغ
المغنيسيوم: 80 ملجم
الفوسفور: 73 ملغ
البوتاسيوم: 569 ملغ
الصوديوم: 31 ملغ
الزنك: 1.11 ملغ
المنغنيز: 1.18 ملغ
فيتامين ج: 31.8 مجم
العناصر الغذائية للنعناع
تشمل بعض العناصر الغذائية والمركبات الرئيسية الموجودة في النعناع:
الفيتامينات والمعادن
يحتوي النعناع على فيتامينات مختلفة، وتشمل فيتامين أ، فيتامين ج، وكميات صغيرة من فيتامينات ب مثل حمض الفوليك والريبوفلافين. كما يوفر النعناع نسبة قليلة من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
مضادات الأكسدة
يحتوي النعناع على مجموعة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والبوليفينول المساعدة على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي من خلال حماية الخلايا من التلف.
المنثول
يمنح هذا المركب إحساسا بالتبريد بالإضافة إلى خصائصه المهدئة، كما يمكن أن يوفر الراحة من الانزعاج التنفسي والهضمي.
الزيوت العطرية
تحتوي أوراق النعناع على زيوت أساسية تساهم في رائحتها ونكهتها، غالبًا ما تحتوي هذه الزيوت على مركبات مثل المنثول والمنثون والليمونين.
حمض الروزمارينيك
حمض الروزمارينيك مركب موجود في العديد من الأعشاب بما في ذلك النعناع، له خصائص مضادة للأكسدة وتأثيرات محتملة مضادة للالتهابات.
فوائد النعناع
يقدم النعناع مجموعة من الفوائد الصحية، من ضمنها:
- تأثيرات مهدئة على اضطرابات الجهاز الهضمي
يستخدم النعناع تقليديا للمساعدة في عملية الهضم، ويمكن أن يساعد في تخفيف عسر الهضم والانتفاخ والغازات بسبب دوره الفعال في تعزيز استرخاء عضلات الجهاز الهضمي. - تخفيف عسر الهضم والغازات
يستخدم النعناع منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للمساعدة في تخفيف عسر الهضم والغازات نتيجة خصائصه المهدئة وقدرته على تعزيز استرخاء عضلات الجهاز الهضمي. - تخفيف الاحتقان وانزعاج الجهاز التنفسي
يمكن أن يوفر محتوى المنثول الموجود في النعناع تأثيرا مهدئا على الجهاز التنفسي، إذ يمكن أن يساعد استنشاق النعناع أو استهلاكه في:
تخفيف الاحتقان.
تسهيل التنفس.
توفير الراحة من أعراض نزلات البرد والحساسية.
- تخفيف أعراض نزلات البرد
يمكن أن يوفر النعناع إحساسا بالبرودة ويساعد على تخفيف الصداع وألم العضلات المرتبط بنزلات البرد. كما يمكن أن يساعد استنشاق رائحة النعناع على الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. - خصائص مضادة للبكتيريا وفوائد نظافة الفم
للنعناع خصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تساهم في تحسين نظافة الفم، لاحتوائه على مركبات ذات تأثيرات المضادة للميكروبات والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة الضارة وتعزيز صحة الفم والجهاز الهضمي. - الوقاية من أمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة
قد يحسن تناول النعناع من رائحة أنفاسك بسرعة، كما قد يعزز إفراز اللعاب عند مضغه، وهو ما يمكن أن يقضي على البلاك والبكتيريا في الأسنان. - التبريد والتأثيرات المضادة للالتهابات على الجلد
يوفر محتواه من المنثول إحساسا مهدئا ومبردا عند وضعه على الجلد، مما يوفر الراحة من حروق الشمس ولدغات الحشرات والتهيج. بالإضافة إلى تأثيراته المضادة للالتهابات المساعدة على تقليل الاحمرار والتورم.
فوائد زيت النعناع
يتم استخدام زيت النعناع للاستخدام الموضعي على الجلد للتخفيف من:
الصداع.
آلام العضلات.
آلام المفاصل والحكة.
كما يمكن استخدامه في العلاج العطري لعلاج:
السعال ونزلات البرد.
تقليل الألم.
تقليل التوتر.
ومع ذلك، من المهم توخي الحذر عند استخدام زيت النعناع، إذ ينبغي تخفيفه بزيت آخر قبل وضعه على الجلد، كما ينبغي عدم وضعه في المناطق الحساسة.
فوائد النعناع المغلي
يساعد النعناع المغلي على:
تحسين عملية الهضم لاحتوائه على المنثول.
التخفيف من مشاكل عسر الهضم والانتفاخ.
توفير الراحة من الغثيان والدوار.
تحسين صحة الفم ومكافحة البكتيريا في الفم وإنعاش النفس.
استخدامات النعناع
فيما يلي بعض الاستخدامات الشائعة:
الطبخ لإضافة نكهة للحلويات.
شاي الأعشاب عن طريق نقع أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في الماء الساخن.
زيت النعناع للعلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
العناية بالبشرة لتهدئة تهيج الجلد والحكة والحروق الطفيفة.
العناية بالشعر لتوفير الإحساس بالبرودة لفروة الرأس وتعزيز الدورة الدموية وعلاج مشاكل القشرة والحكة.
فوائد زيت النعناع للشعر
يساعد زيت النعناع على تحفيز فروة رأسك وبصيلات شعرك، ويفيد بشكل كبير الشعر الدهني. وفي دراسة أجريت سنة 2016 لفحص آثار المنثول الموضعي، وجد الباحثون أن المنثول المطبق موضعيا يزيد من تدفق الدم في الجلد. يمكن أن يساعد ذلك أيضا في نمو الشعر، لأن زيادة تدفق الدم قد تساعد في تحفيز فروة الرأس.
فوائد النعناع للقولون
يساعد مركب المنثول في النعناع على تخفيف آلام عضلات المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي، مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم وآلام المعدة والانتفاخ وأعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).
فوائد النعناع للنساء
يمكن لخصائص النعناع أن تساعد على:
استرخاء العضلات.
توفير الراحة من آلام الدورة الشهرية.
تقليل التوتر والقلق.
فوائد زيت النعناع للبشرة
يمكن أن تساعد خصائصه المبردة والمهدئة التي تجعله فعالا في علاج تهيج الجلد والاحمرار والحكة الناتجة عن حروق الشمس أو لدغات الحشرات. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات تجعله مفيدا لعلاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب.
أسئلة شائعة قد تهمك
هل شرب النعناع له أضرار؟
يعتبر شرب النعناع آمنا بشكل عام بالنسبة لمعظم الناس عند تناوله باعتدال. ومع ذلك، هناك بعض الاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار:
ردود الفعل التحسسية كالطفح الجلدي والحكة.
داء الارتجاع المعدي المريئي أو ارتجاع المريء.
عسر الهضم أو الانتفاخ، عند تناول كميات كبيرة من النعناع.
هل النعناع يطرد الغازات من البطن؟
نعم، النعناع معروف بخصائصه الطاردة للريح، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ في البطن. لاحتوائه على مركبات تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي والأمعاء. لكن، يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وارتجاع المريء لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية منه عند الإفراط في شربه أو تناوله.
المصدر: شفاء
